已经离婚抚养权给女方了怎么再争取过来

变更已判给女方的抚养权确实可通过协商和诉讼这两种途径。

1.协商途径较为平和。双方友好沟通，详细且真诚地向女方说明变更抚养权对孩子成长的积极意义，比如自身具备稳定的居住环境、能提供优质教育资源等，以获得女方认可并签订变更协议。这需要双方都以孩子利益最大化为出发点进行沟通。

2.若协商无法达成一致，诉讼是可行的选择。法院在一些特定情形下可能支持变更抚养权，像与子女共同生活的一方因重病或伤残失去抚养能力；存在不尽抚养义务、虐待子女等危害子女身心健康的行为；八周岁以上未成年子女明确表示愿意跟随另一方生活且该方有抚养能力等。诉讼期间，要全面收集并准备好能证实这些情况的证据，以此提升获得抚养权的可能性。
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法律分析：
（1）变更已判给女方的抚养权，协商是优先且较为平和的方式。双方需秉持为孩子利益着想的原则进行沟通，将自身优势清晰说明，一旦达成共识，签订的抚养权变更协议便具备法律效力。

（2）诉讼变更抚养权是在协商无果后的选择。法律规定的几种可变更情形，都是围绕孩子权益展开。比如一方身体出现重大问题无法继续抚养，或存在对孩子不利的行为，又或者孩子有了自主意愿且另一方有抚养能力。而准备充分的证据是诉讼获胜的关键，能让法院更全面准确地判断变更抚养权是否符合孩子的最佳利益。

提醒：
变更抚养权要遵循法定程序。协商时注意协议条款完备；诉讼时务必准备充足证据，情况复杂建议咨询律师分析。
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（一）协商时，态度要诚恳，详细且有条理地说明自身优势。比如稳定的居住环境，孩子能有独立房间利于学习；丰富的教育资源，周边有多所优质学校等。让女方感受到变更抚养权对孩子长远发展更有益。

（二）诉讼前，认真收集相关证据。若以对方不尽抚养义务为由，可保留对方未按时接送孩子上学、未提供必要生活物资等证据。若是孩子愿意跟随自己，准备好孩子表达意愿的书面材料或者视频等。

法律依据：
《中华人民共和国民法典》第一千零八十四条父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。
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变更判给女方的抚养权，有协商和诉讼两条路。
协商时，跟女方好好交流，讲讲自己能给孩子更好成长条件，像稳定生活、优质教育等，征得同意后签变更协议。

要是协商不成，就去法院起诉。
满足特定情形法院可能支持，比如女方重病伤残无法抚养、不尽责或虐待孩子、孩子满八周岁想跟你且你有抚养能力。诉讼得准备好相关证据，提高胜算。
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结论：
变更已判给女方的抚养权，可通过协商和诉讼两种途径。
法律解析：
首先是协商途径，和女方友好交流，将自身能给孩子提供更稳定生活环境、更好教育资源等对孩子成长有利的因素说清楚，争取其同意并签订抚养权变更协议。要是协商没有成功，还能选择诉讼。依据法律规定，在与子女共同生活的一方患严重疾病或伤残无力继续抚养、不尽抚养义务或有虐待子女行为且对子女身心健康有不利影响、八周岁以上未成年子女愿随另一方生活且该方有抚养能力等情形下，法院可能支持变更抚养权。诉讼过程中，要准备好能证明这些情况的证据来提高胜诉几率。如果在变更抚养权过程中遇到法律问题，建议及时向专业法律人士咨询，以便更好地维护自身合法权益。